12月22日,是二十四节气中的倒数第三个节气——冬至,冬至日是一年中白天时间最短的一天,又称日南至、冬节、亚岁等,兼具自然与人文两大内涵。俗话说“吃了冬至面,一天长一线。”过了冬至后白天的时间越来越长,此时人体内阳气蓬勃生发,最易吸收外来的营养而发挥其滋补功效。也就是说,冬至前后是进补的最佳时机。那么,冬至时节的养生要点是什么?冬至时节究竟应该如何进补、如何养生呢?
近期,一档由海南葫芦娃药业集团独家冠名的CCTV-1《生活圈》融媒体养生节目《名医说节气》,目前已经播出到了第七期,本期的主题为“冬至谈养生,冬藏防肺热”,特别邀请了中国中医科学院广安门医院的主任医师付亚龙作为嘉宾,与大家共话深冬养生,对冬至节点的健康注意事项进行了详尽的科普和讲解。
冬季闭藏,五谷为养
冬至是二十四节气中一个重要的节气,是四时八节之一,也是中国民间的传统祭祖节日。被视为冬季的大节日,在古代民间有“冬至大如年”的讲法,北半球各地白昼最短、黑夜最长的一天。时至冬至,标志着即将进入最寒冷的时节,民间由此开始“数九”计算寒天。冬至标示着太阳新生、太阳往返运动进入新的循环。中国各地气候都将进入一个最寒冷的阶段,也就是人们常说的“进九”和“数九寒天”了。
冬至后,中国各地气候都进入一个最寒冷的阶段,人们要根据天气情况及时增添衣服,注意保暖;室内要通风换气,减少和抑制病菌病毒繁殖;多吃补益身体的食物,如莲子、芡实、薏仁、赤豆、大枣、银耳等;保持畅达乐观,适当进行锻炼。冬至后的“三九天”,天气寒冷,体内阳气刚刚生发,比较弱小,养生要调节体内平衡、顺应自然。因此要注意躲避寒冷、适当运动、多多休息、心情平稳,养护自身内刚刚生发的弱小阳气,使其利于以后的生长繁盛。
冬至时来草色昏,连翘惊艳一枝新
“冬”字,《说文解字》谓:“冬,四时尽也。从夂,夂,古文终字”。“至”为极之意。冬至,阴极致,阳始生,从这一天开始进入“数九寒天”,此时天地间的阴气也已经达到了一年中最盛的时候,阴气至盛而衰,冬至之后阳气也开始萌发。这一天大江南北按习俗都会吃水饺、汤圆,或喝羊肉汤,度过白昼极短的一天,以期“冬至阳生春又来”。人与天地相应,冬主闭藏,冬至阴气至盛,我们应如何顾护保养自身阳气?
(1)起居有常——早卧晚起,必待日光
冬至节气,机体阳气内藏,卫外阳气不足,因此需“去寒就温,无泄皮肤。”应早睡晚起、防风防寒、衣着周密以防护阳气,重点保护头颈、足底、胸背及关节,防止感冒或诱发哮喘,减少胸痹心痛及四肢痹痛。不宜饮食寒凉、衣着单薄,也不宜过劳、纵欲等扰动肾阳。尤其在当下的特殊时期,应佩戴好口罩,减少户外活动,谨防受到疫疠之气的侵袭。
(2)饮食有节——温补为主,适度为宜
冬天天气寒冷,吃羊肉可以促进血液循环,缓解手脚冰凉,并且羊肉肉质细嫩,味道鲜美,容易被消化,是冬季进补的不错选择。另外,冬天常吃萝卜可以有效清除内火,清肺热、咳嗽、咳痰,最好是切碎蜜煎,细细嚼咽。说到食疗,很多人都喜欢用点中药泡茶,付亚龙医生推荐了一款药茶:使用枸杞子15克、菊花10克,功效主补肝肾、清肝火、明双目,适用于眼睛干涩、白睛有血丝的朋友。
运动适度——微微汗出,调节情志
冬至以后体育锻炼要适度。早睡晚起,注意防寒保暖,运动时间宜选择上午9点到11点,下午3点到4点为宜,不宜剧烈运动、尤其不能大汗淋漓,可选取的运动有快走、太极拳、八段锦、散步等,衣着宜宽松保暖,运动至周身微微发热。另外,冬季户外活动减少,更应避免过于抑郁、思虑,保持心情舒畅,可在天气晴朗时多晒太阳,散步,积极进行户外活动。
(4)防控有方——善用连翘,谨防肺热
冬天家里的孩子和老人一不小心就容易引发呼吸道、感冒等症状,主要是因为内有肺部郁热,天气寒冷,很容易着凉出现风寒袭肺证,气候干燥或者饮食、体质因素很容易引起肺热证出现发热、咳嗽、咳痰、气喘流等症,这时候吃些疏风散寒、清肺热的食物或中药材,可以有效进行防治。
付亚龙医生向我们推荐了连翘这一味药:连翘,又叫落翘、青翘等。味苦性寒,属寒凉药物,具有清热解毒、消肿散结的作用。对于肺热导致的咳嗽咯痰、咽喉肿痛有良好的作用,是清热解毒药中相对趋表的药。连翘可以抵抗内毒素所引起的各种发热,抑制炎症和毛细血管的渗出及水肿。
上呼吸道疾病高发季来临,儿童群体如何防治?
在当下的特殊时期,目前很多家长都很关心儿童疫情防护与治疗问题,冬季儿童出现咳嗽、咳痰等症状,这是常见的事,家长需要积极的寻找病因,不可盲目用药。儿科专家建议,出现核酸阳性的儿童,可以使用退热、止咳化痰类的中成药物对症治疗。如葫芦娃小儿肺热咳喘颗粒,由麻黄、苦杏仁、石膏、知母、金银花、连翘、鱼腥草、麦冬、黄芩、板蓝根、甘草组成,吸取三大经典名方麻杏石甘汤、银翘散、白虎汤精髓,具有广谱抗流感病毒、新冠病毒、呼吸道合胞病毒等常见呼吸道病毒的作用,同时还有清热、宣肺、止咳、化痰、平喘等对症治疗作用。
如果孩子不愿意服药,可以通过食疗的方法如:川贝炖梨、枇杷叶煮水等来处理;还可以通过小儿推拿、按摩等方法来调理症状。同时提醒各位家长们,冬天气候寒冷,又是呼吸道传染病的高发季节,儿童是高危人群,要注意防寒保暖、积极的体育锻炼,提高身体免疫力。